抑郁心理的疏导化解方法有哪些

 　  心理抑郁分两种情况，一种是遇到不开心的事情，然后在一定时间内出现了情绪高兴不起来。另一种是临床上说的抑郁症，这两者有比较明显的区别，区别之一是如果遇到不开心的事感到高兴不起来，一般症状都会比较轻、持续的时间也比较短，但不开心的事情解决了以后情绪会恢复，而且对日常生活的影响也比较小，该吃吃、该喝喝，该工作工作，该人际交往人际交往，经过自己的调整，也可以得到缓解，一般是不用药物治疗的，影响也相对比较轻。

　　如果是临床上说的抑郁症，就不那么简单了，有一部分人首先可能有诱发因素，比如感觉压力大、感觉有冲突，其次有的人没有任何的原因，突然间会逐渐感觉到高兴不起来，有的人觉得没有什么事情影响，但就是开心不起来。

       再次是对事情都不感兴趣了，做什么事都没有动力，而且能持续的时间会比较长，至少要1-2周以上。还有是睡不好觉、吃不好饭、体重会下降、觉得记忆也不好，甚至于觉得自己什么也做不了，什么也做不好，也不愿与人交往，做事情的时候做决定不管大决定、小决定都觉得非常的困难，而且对日常生活会影响比较大，还会引起身体上的不舒服，比如没有食欲、胃部不适、浑身疼或者胸闷等症状。有的人去完成日常该完成的事情工作都觉得非常的费力气，严重的情况下有的人还会出现自杀的想法，觉得活着没意思，甚至有的人会出现自杀的行为。这种情况下是临床上说的抑郁症，这时候抑郁症其实自己很难去缓解，要经过专业医生的治疗。

　   心理治疗可以通过认知疗法，行为干预，沙盘疗法，催眠治疗等等方法来治疗抑郁。必要时需要家人配合和改变周边环境等来辅助调节抑郁。

　   抑郁症的自我调节包括：

　　1、肯定自己：做一些让自己觉得开心、有成就的小事，从小事着手，慢慢恢复自信;

　　2、不封闭自我，勇于寻求帮助：与别人交流、倾诉有助于负面情绪的化解;

　　3、做体育运动：多巴胺可以改善情绪，运动能促进多巴胺的释放，改善情绪;

　　4、培养兴趣爱好：从中间体会快乐，缓解抑郁症。