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抑郁、焦虑、精神分裂等这些精神心理障碍患者人数在国内触目惊心!2019年《柳叶刀》发表了一项研究成果,该研究是范围较广的精神障碍流行病学调查,涉及31个省(区、市)的157个县(区)的32552人。调查显示,任何一种精神障碍(不含老年痴呆)的患病率为9.23%,焦虑障碍患病率高达4.98%。研究主要描述了我国社区成人心境障碍、焦虑障碍、酒精药物使用障碍、间歇爆发性障碍、进食障碍、精神分裂及其他精神病性障碍、老年期痴呆7项主要精神障碍的患病率及分布特点。
黑龙江省的精神心理障碍人数,也逐年增多,如何控制并防治,已经成为迫在眉睫的事情,精神卫生健康的话题,也逐渐被社会所重视。作为黑龙江省医院协作单位,北京精神心理科专家定点会诊中心。黑龙江京科脑康医院此时也承担起了全民精神健康的社会使命。
抑郁是最常见的情绪体验,抑郁症也是最常见的心理疾病,属于综合征。包括情绪低落、高兴不起来,日常生活没有愉快感,兴趣没有平时高,比如对曾经的爱好感到索然无味、精神不振、乏力、总感觉浑身软绵绵、食欲下降、饭前没有饥饿感,把吃饭当成难以完成的任务。因为食欲差,患者出现不同程度的体重下降、性欲下降,性生活次数明显减少,甚至归零。失眠,特征性的症状是早醒,对未来感觉到悲观、失望,严重时有严重的绝望感、自感脑反应迟钝、思维联想困难,自称脑子像生锈一样,记忆力下降,经常感觉自我评价下降,自卑感,经常自责、自我攻击、自我否定、有自sha的意念。
克服抑郁,需要自我调整。首先,适量的运动可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪,如果自己坚持不下来,可以报一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。
其次,要接触社会,多与人交往,不要闭门独处,自艾自怜,尽管开始内心会很勉强,但是坚持一段时间后负面的情绪感受就会被外部环境慢慢的消融。可以养成写日记的习惯,把日常的心境感受记载下来,这样可以形成一个内心疏导倾诉的习惯,有利于排解不良情绪。
平时多读书,多阅读一些心理学、哲学,包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身、对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。还可以听听舒缓的音乐,甚至可以学习一种乐器,以陶冶情操。
在饮食上可以选择一些改善情绪的食物,如橙色的食物,最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等。香蕉、蓝莓、葡萄、树莓、苹果都可以帮助大脑减少抑郁情绪。富含微量元素硒、锌、铜丰富的食物,如海鲜、牡蛎、动物肝脏、奶制品、羊肉、蘑菇、干果、谷类等,也可以让情绪高兴起来。总之,要认识到自己抑郁的心境需要改变,并积极地付诸行动,才能真正走出抑郁的阴霾。
黑龙江京科脑康医院作为省内的专业脑科医院,拥有现代化的医疗模式、个性化的诊疗机制、人性化的服务理念,将持续致力于为广大患者的健康保驾护航!
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